每周走路1小时，死亡风险降低40%
2022年，公布于欧洲心脏病学会年会（ESC2022）上的一项大样本研究表明，85岁以上老年人每周步行至少1小时可降低40%全因死亡风险！
与不运动的参与者相比，每周步行至少1小时的人全因死亡风险降低了40%，心血管死亡风险降低了39%。无论老年人是否进行中等或剧烈活动，步行都可以降低全因死亡风险。
此外，研究人员建议，步行时间不需要很长，每天只需10分钟慢走即可达到最好效果。
只要动，你的身体就获益！
老年人一定要运动！不在乎采取什么样的运动方式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。
只要动，就能改善睡眠。
只要动，就能有一个更好的心情。
只要动，就能维护或改善心肺功能，这是长寿的重要保障。
只要动，就能给你更多的自信。
只要动，就有助于改善血压、血糖、血脂，降低心脑血管病风险。
只要动，就能消耗体内储存的脂肪，避免肥胖以及由此引发的多种健康问题。
只要动，就能延缓肌肉萎缩，这是健康的基石。
只要动，就能降低骨质疏松的危险。缺乏运动是发生骨质疏松的最重要原因之一。
不同老人应该如何动起来？
每个人的健康状况不同，最佳运动方式和运动量也不同。不同老人结合自己身体情况，采取适宜的运动方式、运动强度和运动量，是维护自身健康的重要保障。
特别是高龄老人运动锻炼要掌握两个原则：一是安全第一，避免运动过程中发生意外伤害，避免过度运动带来的不良影响；二是能动就动，动就比不动好。
如果身体很健壮，没有明显的心脑血管病或其他慢性疾病，走路很稳，每天户外行走半小时（大约3000步）是完全可以的，这对于预防骨质疏松、维持肌肉容量和力量、维持心肺机能、预防“三高”和心脑血管病都很有益处。
如果身体较虚弱，或者患有明显的心脑血管病或其他影响身体机能的疾病，进行运动时就要量力而行，原则是保证安全、不能因为运动过量引起不适感，以免对身体产生不利影响甚至诱发严重后果。
如果因为某些疾病需要长期卧床，只要情况允许，要尽量在床上进行锻炼上下肢的运动，目的在于维持有限的肢体功能、预防静脉血栓形成。
（来源：秭归发布）
责任编辑：肖飞 值班编辑：王晓璐
